不安や緊張、恐れを抱いたときには筋肉の緊張が高まり、この身体的緊張が不安などを増強します。

リラクゼーションとはストレスで生じた「緊張」や「不安」を自己調節、自己制御して、身体の状態をよりリラックスした弛緩状態に保つことです。筋肉を弛緩状態にさせるとによって、身体的緊張レベルを低下させ、感情の面でも同様の効果が得られます。

• 不安を感じやすくリラックスできない
• 緊張感が強く身体に力が入りやすい
• イライラして落ち着かない
• 眠りたいのに眠れない
• 緊張で肩がこる、頭痛がする

ハートクリニックでは様々なリラクゼーション法の中でも最もポピュラーな「漸進的筋弛緩法」、「自律訓練法」を行っています。

• 漸進的筋弛緩法：筋肉の緊張→弛緩という動作を繰り返すことにより心身のリラックス状態を導く方法。
• 自律訓練法：「気持ちが落ち着いている」などの言語教示により自己催眠を促し、心身ともにバランスのとれた状態に導く方法。
• 7−8名の少人数制のグループで行っています。

 

Q．リラクゼーションはどんなことに効果があるの？

A． ストレスからくる様々な身体症状に効果があります。例えば緊張性の頭痛や肩こり、不眠といったものがあげられます。

Q．リラクゼーションはどれくらい続ける必要があるの？

A．リラクゼーションは続けることで効果があがります。プログラムでやり方を習得したあとも、ご自分で練習を続けていかれることをお勧めします。

Q．漸進的筋弛緩法と自律訓練法なにがちがうの？

A．どちらの方法も、筋肉をリラックスさせることで不安や緊張状態を軽減するという点では同じです。特に漸進的筋弛緩法は緊張が強くガチガチになりやすい方に、自律訓練法は神経過敏になりやすい方に効果的です。

 

• 日程：毎週１回（祝日はお休みです）　全4回
• 場所：ハートクリニック町田　プレイルーム
• 費用：1回3,000円（テキスト代別途）
• プログラムについてのお問合せは、ハートクリニック町田（TEL:0120-627-556）心理室荒木までお願いいたします。